-La experiencia no es lo que te sucede, sino lo que haces con lo que te sucede-(Aldoux Huxley

En muchas ocasiones nos preguntamos: ¿Cómo se enfrenta la gente a eventos difíciles que cambian su vida?,¿Cómo reaccionan a eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o una enfermedad difícil?En  el  artículo  de  esta  semana  vamos  a  abordar  el  termino  “resiliencia”  y presentaremos algunas habilidades para desarrollarla.

La resiliencia es la capacidad que tiene una persona o un grupo de recuperarse frente a la adversidad y frente a fuentes de tensión significativas para seguir proyectando el futuro. Según profesionales del ámbito de la psiquiatría, es la resistencia frente a la adversidad junto a la capacidad para salir fortalecido deun conflicto. Se trata de una actitud vital positiva a pesar de las circunstancias difíciles y representa el lado positivo de la salud mental. Consiste también en saber aprender  de  la  derrota  y  transformarla  en  oportunidad  de desarrollo personal.  Ser  resiliente  no  quiere  decir  que  la  persona  no  experimente dificultades o angustias pero, en ocasiones, las circunstancias difíciles o los traumas permiten desarrollar recursos que se encontraban latentes y que el individuo desconocía hasta el  momento,  por lo que la resiliencia no es una característica que una persona tenga o no tenga, sino que incluye conductas,pensamientos  y  acciones  que  pueden  ser  aprendidas  y  desarrolladas  por cualquier persona. Por otro lado, la neurociencia aporta la base científica quemuestra que el cerebro humano es capaz de adaptarse a los cambios a travésde  la  plasticidad  neuronal.  Esa  adaptabilidad del  cerebro  permite  al  ser humano tener  fe  en  el  futuro  y  que pueda superar  situaciones  en las  que parecía no existir salida.

Las  personas  resilientes  poseen  varias  características:  saben  aceptar  la realidad tal y como es, se adaptan y reformulan sus vidas, construyen una red social de apoyo y tienen una profunda creencia de que la vida tiene sentido.

Asimismo,  para  ser  una  persona  resiliente  es  importante  tener  en  cuenta algunos factores que más adelante podremos convertir en habilidades:

-Es  importante  establecer  buenas  relaciones  con  familiares  cercanos,amistades  y  otras  personas  significativas  de  nuestra  vida,  ya  que  aceptar ayuda y apoyo de personas que nos quieren y escuchan,  fortalece nuestra resiliencia.

-No podemos evitar estar expuestos a situaciones que nos produzcan tensión,pero si que podemos modificar la manera de interpretar y reaccionar ante ello.Es importante pensar que en el futuro las cosas mejorarán.

-Aceptar  el  cambio  como  parte  de  nuestras  vidas.  Es  posible  que  como resultado de una situación adversa no logremos alcanzar algunas metas, pero si podemos aceptar aquellas cosas que no podemos cambiar y centrarnos en aquellas circunstancias que si se pueden alterar.

-Desarrollar  metas  realistas  y  movernos  hacia  ellas,  es  decir,  en  vez  de enfocarnos en tareas que no podemos lograr, debemos preguntarnos que cosas podemos hacer hoy para así acercarnos a la dirección que queremos llegar.Debemos hacer algo regularmente que nos permita alcanzar nuestras metas,aunque nos parezcan logros insignificantes.-Llevar a cabo acciones decisivas en situaciones adversas es mejor que ignorarlos problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

-Buscar oportunidades para descubrirnos a nosotros mismos, ya que muchas veces podemos aprender cosas sobre nosotros mismos y sentir que crecemos de alguna forma a nivel personal como resultado de nuestra lucha contra la adversidad.-Cultivar  una  visión  positiva  de  nosotros  mismos,  ya  que  desarrollar  la confianza en nuestra capacidad para resolver problemas y confiar en nuestros instintos también nos ayuda a construir resiliencia.

-Mantener  las  cosas  en  perspectiva,  es  decir,  aunque  nos  enfrentemos  a eventos  muy dolorosos  debemos  de considerar  la  situación  que  nos  causa tensión en un contexto más amplio y mantener una perspectiva a largo plazo.-Mantener una visión optimista, ya que es mejor visualizar lo que queremos que preocuparnos por lo que tememos.

-Prestar  atención  a  nuestras  necesidades  y  deseos.  Es  importante  que nos interesemos por actividades con las que disfrutemos y encontremos relajantes,así  como ejercitarnos regularmente,  ya que cuidar de nosotros mismos nos ayuda  a  mantener  nuestro  cuerpo  y  nuestra  mente  preparados  para enfrentarnos a situaciones que requieren resiliencia.

Generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión,pero  para  ello  es  importante  haber  desarrollado  resiliencia,  es  decir,  la capacidad  para  adaptarse  y  superar  la  adversidad,  que  se  aprende  en  un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y que compromete a las personas a tomar  una  serie  de  pasos.  Las  personas  más  resilientes  tienen  una  mejor autoimagen, se critican menos a sí mismas, son más optimistas, afrontan los retos, son más sanas físicamente, tienen más éxito en el trabajo o estudios,están más satisfechas con sus relaciones y están menos predispuestas a la depresión.

El desarrollo de una mayor resiliencia y ser conscientes de la existencia de esta capacidad humana suponen una oportunidad para superar  los retos que se presentan  en  el  día  a  día  y  nos  ayuda  a  estar  preparados  ante  esos acontecimientos traumáticos que se presentan en la vida de toda persona y que  pueden llegar  a  “romperla”.  Obtener  ayuda  cuando la  necesitamos  es crucial  para  construir  resiliencia,  por  lo  que  es  importante  solicitar  ayudaprofesional  cuando  sentimos  que  no  podemos  funcionar  o  desarrollar  lasactividades básicas de la vida diaria, como resultado de vivir una experienciatraumática o estresante.

La  psicóloga Estefanía Valero aborda periódicamente asuntos que preocupan alos ciudadanos e inciden en su salud mental.  Valero cuenta con máster  en Psicología  Clínica  y  Salud y  con experiencia  profesional  en  el  ámbito  de la psicología  desde  hace  más  de  7  años.  En  la  actualidad,  es  psicóloga  de Gabinete Veintinuno, centro que ofrece servicio especializado en psicología ypsiquiatría,  siendo  una  de  sus  principales  pretensiones  revolucionar  la intervención psicológica convencional  convirtiéndola en algo más práctica  y adaptada exclusivamente a cada persona.