Cocina con sabor: operación bikina modo ‘ON’

Hemos pasado un invierno de sofá y buenas comilonas que ha dejado sus huellas en nuestro cuerpo, ahora es un buen momento para empezar a movernos un poco, pasear o saltar a la comba, o ir a la montaña o a la playa, pero sobre todo y como siempre digo, hoy es el momento ideal para disfrutar de la vida y ser feliz.

La dieta que os propongo es de aproximadamente 1500 kilocalorías. Es variada, no te aburres, sirve para si haces dieta y para si no la haces, y lo que más me gusta es que tienes un día libre, puedes comer lo que te apetezca, siempre con moderación y sentido común.

Aquí os dejo una semana completa, hay desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, no se pasa hambre, solo es cuestión de cambiar ciertos hábitos y a disfrutar.

1

DESAYUNO: 1 café o 1 té o 1 vaso de leche , y 1 tostada con tomate rallado y aceite de oliva.
ALMUERZO: 1 pieza de fruta o 1 yogurt desnatado.
MERIENDA: 1 yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.

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MENÚ 1
  • Comida: Ensalada variada, lentejas con verduras y 1 pieza de fruta
  • Cena:  Coliflor hervida, 1 tira de emperador y 1 pieza de fruta

MENÚ 2

  • Comida: Arroz con tomate y 1 huevo frito en poco aceite y 1 pieza de fruta
  • Cena: Ensalada completa: 1 porción de queso fresco, 1 lata de atún, lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla, pimiento crudo, espárragos blancos, y 1 pieza de fruta.

3

 

MENÚ 3

 

  • Comida: Verduras hervidas variadas, 2 lonchas de jamón york y 1 pieza de fruta
  • Cena:  1 tira de ternera a la plancha, 1-2 tomates crudos, 1 trozo de pan y 1 yogur desnatado

4

 

MENÚ 4

 

  • Comida: Sopa de fideos, 1 rodaja de merluza en salsa, 1 trozo de pan y 1 pieza de fruta
  • Cena: Alcachofas asadas, 2 filetes de pechuga de pollo a la plancha y 1 pieza de fruta

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MENÚ 5

 

  • Comida: Pollo al horno con verduras y 1 patata pequeña, y 1 yogurt desnatado
  • Cena :  2 piezas de fruta con 2 yogures desnatados

MENÚ 6

  • Comida: Ensalada variada, Espaguetis con 1/2 lata de atún y 1 pieza de fruta
  • Cena: Menestra de verduras hervidas , 1 porción de queso fresco y 1 yogurt desnatado

6

 

MENÚ 7
  • LIBRE: Come y cena lo que te apetezca, siempre con moderación.

Y recuerda :

  • NO PICOTEAR ENTRE HORAS
  • PONER PLATOS MODERADOS
  • BEBER AGUA
  • REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
  • COGER SOLO UN DÍA LIBRE

Espero que os sirva de ayuda para la programación de vuestros menús, a mi me funciona bien, seguro que a vosotros también. Ya me contaréis cómo os ha ido.

Con grandes imágenes que ilustran paso a paso el proceso, la cocinera sajeña Consuelo Soriano nos ofrece periódicamente originales y sabrosas recetas que nos será muy fácil realizar en casa. En este enlace podéis ver muchas propuestas más, y un número todavía superior en el blog de la autora.

 

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4 respuestas a “Cocina con sabor: operación bikina modo ‘ON’”

  1. Estoy de acuerdo yo ya he hecho varias de sus recetas y salen estupendas, me gustaría que vierais el roscón es la primera vez que me sale y pienso repetirlo, gracias

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